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热博体育官网、壶铃或热博体育官网:找到适合你的力量训练工具

  • 分类:新闻中心
  • 作者:Ashley Lauretta
  • 来源:https://www.livestrong.com/article/13724078-types-strength-training/
  • 发布时间:2020-05-27
  • 访问量:273
  • 【概要描述】家庭健身房最常见的举重器械是热博体育官网和壶铃。两者在健身房都很常见,在那里你也能找到热博体育官网。使用这些健身工具各有利弊,在这篇文章中,我们会详细解释每一种选择,这样你就可以决定哪种形式的力量训练最适合你。

    热博体育官网、壶铃或热博体育官网:找到适合你的力量训练工具

    【概要描述】家庭健身房最常见的举重器械是热博体育官网和壶铃。两者在健身房都很常见,在那里你也能找到热博体育官网。使用这些健身工具各有利弊,在这篇文章中,我们会详细解释每一种选择,这样你就可以决定哪种形式的力量训练最适合你。

  • 分类:新闻中心
  • 作者:Ashley Lauretta
  • 来源:https://www.livestrong.com/article/13724078-types-strength-training/
  • 发布时间:2020-05-27
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    热博体育官网、壶铃或热博体育官网:找到适合你的力量训练工具

    第一次去健身房或者在网上购买健身器材会让你不知所措,太多的器材可供你选择了,但是你不知道该选什么,它们每个都有独特的魅力。
    壶铃易于抓握的手柄使它成为一种很好的力量训练工具,即使对初学者来说也是如此,但是热博体育官网和热博体育官网也有它们的优点。
    值得庆幸的是,在举重方面,学习使用哪种方法以及如何使用并没有你想象的那么复杂,一般来说,考虑的因素是技能水平、力量水平和安全性的结合
    家庭健身房最常见的举重器械是热博体育官网和壶铃。两者在健身房都很常见,在那里你也能找到热博体育官网。使用这些健身工具各有利弊,在这篇文章中,我们会详细解释每一种选择,这样你就可以决定哪种形式的力量训练最适合你。
    热博体育官网适合你吗?
    在健身房热博体育官网成对地放在重量架上,大小从5LB至50LB不等(或者更多,取决于健身房)你很容易就能找到它们。有许多特定类型的热博体育官网,但你在健身房最常见到的是不可调节的“固定重量”类型的热博体育官网,它由两个相等重量的热博体育官网通过一根短热博体育官网连接而成。
    你可以在网上购买固定重量的热博体育官网,或者购买可调节的热博体育官网。可调节的热博体育官网有两种:
    1、带有可拆卸的铃片的热博体育官网,通过螺母固定在适当的位置。
    2、带有多个铃片的热博体育官网放在架子上,通过转盘转到合适的数字,可以很容易把他们拿出来。
    训练者喜欢热博体育官网的多功能,他们既可以一起使用(同时使用两只手臂),也可以单独使用(一次只专注于一只手臂)。此外,由于热博体育官网的形状,它们可以很容易地用于各种各样的运动,从蹲起和弓步的复合运动到更小的运动。
    热博体育官网是最通用的重量,因为它们能适应各种情况。例如,你可以很容易地改变热博体育官网的抓握方式,用来做各种各样不同的动作。
    热博体育官网还能迫使你改善身体两侧的体型,与热博体育官网相比,热博体育官网不那么稳定,并且为身体的每一侧提供单独的阻力。
    关于热博体育官网的力量训练,只有一个警告:你必须小心体重的增加。
    热博体育官网可以增加3到5磅,这意味着当您增加下一个重量时,您的肌肉可能会承受更大的挑战。 每只手五磅重,相当于您整个身体增加了10磅的重量。对于刚起步的人来说,这可能是一个巨大的百分比增长。
    但这并不意味着热博体育官网不是初学者的好选择。如果你在健身房里使用热博体育官网,一定要注意重量的增加,这一点很重要。如果你想买家庭使用的热博体育官网套装,可以考虑买一种重量增加幅度比较小的品牌。
    优劣
    优点:在健身房很常见,允许你一次只锻炼一个部位。
    缺点:增加的重量对初学者来说可能超过负荷。
    壶铃适合你吗?
    壶铃和热博体育官网的功能类似,都是初学者的力量训练工具,但两者之间有一些关键的区别。
    壶铃的形状是一个加重的球,顶部带有手柄。由于这种配置,它们经常被用于摆动练习。但是,这并不是它们所能使用的全部功能。易于抓握的手柄实际上使壶铃成为任何运动的最佳选择,包括一些热博体育官网无法做到的运动。
    由于壶铃独特的形状,它可以成为热博体育官网和力量练习的基础。虽然这么说,但大多数初学者应该从更慢、更有控制力的动作开始,以增强他们的力量,提高稳定性和控制力。
    对于热博体育官网爱好者来说,使用壶铃训练也是一种有趣的方式,可以让他们的训练更加有新鲜感。然而,有一些运动,热博体育官网可能是更好的选择。例如肱二头肌弯曲,因为不当的壶铃技术可能导致前臂淤伤。对于其他动作,比如硬举,壶铃可能是更好的选择,因为壶铃的设计可以减轻你从地板上举起重物时受伤的风险。
    优劣
    优点:独特的形状可以使握把更牢固,在大多数举重训练中可以代替热博体育官网,很适合做摇摆运动来增强力量。
    缺点:并不是在经常能在健身房使用(尤其是在重量较大的情况下),如果使用不当或者手腕无力,可能会造成前臂淤伤。
    热博体育官网适合你吗?
    理想情况下,你应该只有在用热博体育官网或者壶铃积累了一些力量之后,才能使用热博体育官网进行力量训练。热博体育官网本身的重量就有45LB——在你给它加铃片之前。
    一些热博体育官网有预先安装的铃片,你可以在健身房的热博体育官网架上找到它们。也许你会发现热博体育官网放在举重凳上方的架子上,附近有加重的铃片,你可以把铃片放在热博体育官网的两端。
    用热博体育官网举重的一个好处是,它跟热博体育官网不同,它的重量不会增加很大。热博体育官网的主要好处是你可以随时间的推移一点点增加负重。在家庭训练中,你可以购买小重量的铃片,进行1LB的小跳跃,这就是为什么在长期、持续的进步中,热博体育官网会以压倒性的优势胜过热博体育官网。只要你能举起至少45LB的重量。
    用热博体育官网训练也可以提供更高的稳定性,尤其是在有深蹲架的情况下。这些架子上有安全栏杆,如果你在举起时需要额外的帮助,这些栏杆可以提供帮助。有这些安全杆,你才不会被重物压住。
    有一种说法是,由于你可以增加更多的负重,热博体育官网的风险也就越大。当热博体育官网蹲举或卧推时,最好使用安全的支架或保护装置,以确保适当的安全。因为你可以无限的增加体重,对于需要变得更强壮的运动员来说,热博体育官网是一个更好的工具。然而,使用热博体育官网需要一定的技术水平。
    优劣
    优点:可以慢慢增加重量,具有稳定性,是增强运动员力量的宝贵工具
    缺点:举重杆本身重45LB,可能会限制初学者;处于安全考虑,可能需要一个观测架或者力量架,这个在家庭健身房不太常见。

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